Адаптоген — это растительное вещество, которое помогает защитить клетки от повреждений, вызванных экологическими и химическими стресс-факторами. Растения, в которых содержится это вещество, приобретают силу и способность защищать от указанных стресс-факторов благодаря тому, что растут в суровых климатических условиях. Например, родиола и женьшень, два известных адаптогена, растут на высоте 3 км над уровнем моря в атмосфере с низким содержанием кислорода и в местности с холодным климатом. Согласно «Книге профилактики заболеваний от Life Extension», для того, чтобы растение было отнесено к категории адаптогенов, оно должен соответствовать трем критериям: быть нетоксичным, обладать способностью к физиологической нормализации и иметь более одного механизма действия. 

Адаптогены могут существенно укрепить здоровье женщин из-за их способности улучшать состояние иммунной системы, бороться с усталостью, уменьшать симптомы менопаузы и делать многое другое. 

Женьшень обыкновенный

Женьшень обыкновенный принимают при множестве заболеваний. Применение этого растения в медицине началось в Корее, где оно используется вот уже более 2000 лет. Женьшень также выращивается в некоторых районах Китая и Сибири. Женьшень обыкновенный является уникальным — его нельзя путать с другими известными видами женьшеня, такими как американский и сибирский женьшень. Женьшень обыкновенный также называют корейским, китайским или азиатским женьшенем.

Женьшень обыкновенный доступен в виде таблеток, жидкости или порошка. Его дозировка варьируется в зависимости от причины его использования. Срок приема женьшеня также зависит от определенных факторов. Прием женьшеня обыкновенного приносит много различных преимуществ. Ниже перечислены некоторые из наиболее известных полезных свойств женьшеня, существование которых подтверждается множеством исследований: 

• поддержка иммунной системы;
• предотвращение рака;
• улучшение сердечно-сосудистого здоровья;
• улучшение неврологического здоровья;
• управление весом;
• контроль уровня сахара в крови;
• устранение тревоги и депрессии;
• избавление от усталости.

Рекомендуемая доза: указана на этикетке. Можно также употреблять в виде горячего чая. 

Ашвагандха (Withania somnifera)

Ашвагандха может помочь при хроническом состоянии, характеризующемся низкими уровнями энергии. Данное растение произрастает в Азии, особенно в Индии и в некоторых регионах Китая. Оно обычно применяется в аюрведической медицине в качестве лекарства от усталости по двум причинам:

Повышение запаса энергии 

Исследование, итоги которого были опубликованы в 2013 году в издании Integrative Cancer Therapies («Интегративная терапии рака»), показало, что ашвагандха может помочь повысить уровни энергии и качество жизни пациентов, проходящих лечение от рака. 

Повышение выносливости

Исследования на животных также показали, что ашвагандха может помочь повысить уровни энергии и выносливость. Исследование спортсменов, проведенное в Университете им. Ахмета Ясавви (AYU), в 2015 году показало, что ашвагандха может помочь повысить выносливость и качество жизни.

Рекомендуемая доза ашвагандхи — 500 мг один или два раза в день

Лакрица (ДГС или деглициризиновая солодка)

Когда большинство людей думает о лакрице (или солодке), на ум приходят конфеты (а не растение). Однако лакрица — это растение, которое уже давно играет важную роль в традиционной китайской медицине. Он часто используется, чтобы помочь людям с синдромом усталости надпочечников — распространенным заболеванием женщин. Активными веществами, содержащимися в лакрице, являются, в частности, глицирризин и генистеин. 

Исследования, проводимые уже много десятилетий, подтверждают пользу солодки ДГС. Исследование 1968 года показало, что это натуральное лекарство способно вылечить язвы желудка и кишечные язвы, в то время как исследование 1978 года, опубликованное в British Medical Journal («Британский медицинский журнал»), показало, что оно также может быть полезным при профилактике язв желудка. Кроме того, согласно исследованию 2012 года, данное лекарство также полезно людям с расстройством желудка. 

Рекомендуемая дозировка корня солодки — 450–900 мг в день.

Корень маки 

Корень маки (Lepidium meyenii) — это адаптогенный продукт, представляющий собой часть растения, произрастающего в Андах в Южной Америке. Оно растет на высоте 4000–5000 м над уровнем моря. Инки использовали маку в качестве традиционного лекарства. Она имеет многочисленные медицинские преимущества и использовалась в основном для повышения как либидо, так и фертильности. Многие считали ее афродизиаком. Со временем были выявлены и другие преимущества маки, которые описаны ниже.

Улучшение симптомов тревоги

Исследование, итоги которого были опубликованы в 2008 году в Menopause («Менопауза»), показало, что у женщин, которые принимали 3,5 грамма маки в день, уменьшались симптомы тревоги и депрессии и отмечались более низкие уровни сексуальной дисфункции по сравнению с женщинами, принимавшими таблетку плацебо. 

Улучшение симптомов, связанных с менопаузой 

Примерно в возрасте 50 лет у женщин начинаются гормональные изменения, обычно называемые менопаузой. В то время как большинство женщин переживают это изменение незаметно, некоторые другие испытывают связанные с менопаузой симптомы, которые могут вызывать проблемы. Проведенное в 2005 году исследование показало, что мака может улучшить симптомы, которые женщины испытывают во время ранней менопаузы.

Повышение либидо

Миллионы женщин по всему миру принимают антидепрессанты и лекарства против тревоги. Общим побочным эффектом этих препаратов, которые известны как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), является снижение либидо или сексуального влечения. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что корень маки может помочь смягчить этот распространенный побочный эффект. 

Рекомендуемая доза: указана на этикетке.

Родиола

Также известная как «золотой корень», родиола произрастает в арктических регионах Азии и Восточной Европы. По этой причине ее также называют «арктическим корнем». Она является базовым средством традиционной китайской медицины, а также использовалась викингами из-за ее способности повышать выносливость и помогать организму справляться с последствиями воздействия экологических и психологических стресс-факторов. К сегодняшнему дню обнаружено много полезных свойств родиолы для здоровья женщин.

Борьба с усталостью

Родиола может помочь людям с необъяснимой усталостью. В итогах исследования, опубликованного в 2009 году в Planta Medica, сделан вывод о том, что использование родиолы может снимать усталость.

Повышение физической выносливости

Спортсмены, участвующие в соревнованиях самого различного уровня, часто ищут способы улучшить свою выносливость. В этом может помочь родиола. В исследовании, итоги которого опубликованы в 2009 году в Chinese Journal of Integrative Medicine («Китайский журнал интеграционной медицины»), был сделан вывод: «Растительная добавка со смесью родиолы и гингко может улучшить выносливость благодаря увеличению потребления кислорода и защите от усталости». Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research («Журнал силы и закаливания») в 2013 году, также подтвердило способность родиолы повышать выносливость. 

Тревога и депрессия

Миллионы людей по всему миру страдают от симптомов тревоги и депрессии. Эти состояния могут изменить к худшему жизнь многих людей и даже вызвать негативные физические последствия. Обращение к консультанту или психологу может быть полезным в данной ситуации, но иногда его оказывается недостаточно. При тревоге и депрессии часто прописывают лекарства, но многих людей беспокоят побочные эффекты этих лекарств, и поэтому они ищут более естественные средства решения проблемы. 

Исследование, итоги которого были опубликованы в 2016 году в Phytomedicine («Фитомедицина»), показало, что родиола может быть эффективным средством лечения людей, страдающих от депрессии. В свою очередь, в исследовании, проведенном в 2015 году доктором Кроули, был сделан вывод, что у людей, употребляющих родиолу, 

«.... отмечается значительное уменьшение тревожности, стресса, гнева, спутанности сознания и депрессии на 14 день приема и значительное улучшение общего настроения».

Защита от деменции и болезни Альцгеймера

Родиола может помочь защитить мозг от окислительного повреждения и сыграть важную роль в профилактике и лечении деменции. Этот жизненно важный адаптоген используется в естественном подходе к лечению болезни Альцгеймера неврологом Дейлом Бредесеном, доктором Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA). Подробнее. 

Полезные свойства родиолы были продемонстрированы в многочисленных исследованиях, включая исследование 2016 года, проведенное доктором Бэй Чжан. В другом исследовании, выполненном в 2015 году, родиола изучалась как многообещающее лекарственное средство традиционной китайской медицины. 

Высокое кровяное давление

Миллионы женщин во всем мире страдают от высокого кровяного давления. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что родиола обладает полезными свойствами в плане снижения кровяного давления. В свою очередь, исследование 2012 года, результаты которого были опубликованы в Phytotherapy Research («Исследования фитотерапии») также продемонстрировало, что родиола может снижать кровяное давление при регулярном употреблении. Кроме того, исследование на кроликах, проведенное в 2006 году, показало, что родиола может снизить уровень фермента АПФ (ангиотензин-превращающий фермент). Поэтому ее воздействие похоже на воздействие лекарств, которые врачи называют ингибиторы АПФ. Примечание: никогда не прекращайте принимать препараты для нормализации кровяного давления, если только вы не получили рекомендацию своего врача о прекращении их приема.

Рекомендуемая дозировка. Капсула с 200-500 мг родиолы один–два раза в день или согласно указаниям на этикетке. Жидкий экстракт родиолы — как указано на этикетке.

Ссылки: 

1. Integrative Cancer Therapies. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. 2012 Nov 9.
2. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Ashwagandha improves endurance in animal studies.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
4. Tewari SN, Trembalowicz FC. Some experience with deglycyrrhizinated liquorice in the treatment of gastric and duodenal ulcers with special reference to its spasmolytic effect. Gut. 1968;9(1):48-51.
5. Hollanders D, Green G, Woolf IL, et al. Prophylaxis with deglycyrrhizinised liquorice in patients with healed gastric ulcer. British Medical Journal. 1978;1(6106):148.
6. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. An Extract of Glycyrrhiza glabra (GutGard) Alleviates Symptoms of Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:216970. doi:10.1155/2012/216970.
7. Brooks N. A., Wilcox G., Walker K. Z., Ashton J. F., Cox M. B., Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-1162.
8. Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J. Use of Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum) in Early Postmenopausal Women. International Journal of Biomedical Science : IJBS. 2005;1(1):33-45.
9. Chinese Journal of Integrative Medicine. 2009 Jun;15(3):177-83. doi: 10.1007/s11655-009-0177-x. Epub 2009 Jul 2.
10.  Journal of Strength Conditioning Research. 2013 Mar;27(3):839-47. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825d9799.
11. Phytomedicine. 2016 Jun 15;23(7):770-83. doi: 10.1016/j.phymed.2016.02.009. Epub 2016 Feb 24.
12. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27.
13. Zhang B, Wang Y, Li H, et al. Neuroprotective effects of salidroside through PI3K/Akt pathway activation in Alzheimer’s disease models. Drug Design, Development and Therapy. 2016;10:1335-1343. doi:10.2147/DDDT.S99958.
14. Sun Z-K, Yang H-Q, Chen S-D. Traditional Chinese medicine: a promising candidate for the treatment of Alzheimer’s disease. Translational Neurodegeneration. 2013;2:6. doi:10.1186/2047-9158-2-6.
15. Ma Y-G, Wang J-W, Bai Y-G, Liu M, Xie M-J, Dai Z-J. Salidroside contributes to reducing blood pressure and alleviating cerebrovascular contractile activity in diabetic Goto-Kakizaki Rats by inhibition of L-type calcium channel in smooth muscle cells. BMC Pharmacology & Toxicology. 2017;18:30. doi:10.1186/s40360-017-0135-8.