Начало нового учебного года подразумевает как возможность познания нового и личного роста, так и угрозу стресса, инфекций, неправильного питания и недостатка физической активности.

Чтобы ваши дети продолжали развиваться физически и эмоционально, переступив школьный порог этой осенью, вы, как родители, должны их поддержать.

Снова в школу: советы для плавного начала учебного года

• Сделайте так, чтобы каждый день шел как по накатанной. Разработайте распорядок дня для домашней работы, игр или спорта, приема пищи, времени за экраном, отхода ко сну — и придерживайтесь его!
• Помогите ребенку перейти от летнего графика сна к такому, который обеспечит отдых, необходимый для концентрации и эффективной учебы. В течение нескольких дней или одной-двух недель смещайте время отхода ко сну и пробуждения примерно на 15 минут, пока вы не вернетесь в график, который позволит как восстановить все силы, так и собраться в школу без спешки.
• Проверьте, не нервничает ли ребенок перед выходом в школу, мягко расспросите его о мыслях и чувствах. Попробуйте проговорить с ребенком базовый график, что он или она будет делать по дороге в школу (на машине? на автобусе? пешком? на велосипеде?), в классе и после уроков.
• Не будет лишним обсудить возможные непростые ситуации, которые могут беспокоить ребенка, — например, как сориентироваться в новой школе (попробуйте пройтись по помещениям школы до начала учебного года или после уроков). Поговорите про буллинг — обсудите, что это такое и что делать, если ребенок стал его жертвой (рассказать учителю, рассказать вам, ни в коем случае не унижаться и не терять уверенности в себе).
• Пройдите ежегодный осмотр у педиатра. Обсудите необходимые прививки. Проверка зрения и слуха с началом учебы и далее так часто, как это рекомендует врач, поможет обеспечить комфортное обучение и общение со сверстниками.
• Попробуйте сформировать небольшой ритуал утреннего прощания, который подчеркнет вашу любовь и поддержку, даже просто назвать друг друга на прощание какими-то милыми словами.

Правильное питание для школьных успехов

Приготовьте хороший завтрак, богатый белком и полезными углеводами, но без слишком сладких выпечки и напитков. Подтверждено, что так можно улучшить оценки и укрепить внимание! Если вы готовите ребенку обед с собой в школу, то убедитесь, что он поможет поддержать энергию и концентрацию. Обратите внимание на нежирный белок (например, кусочки индейки, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб), свежие фрукты и воду. В качестве перекуса можно добавить нарезанные овощи (морковь, сельдерей) и полезные крекеры. Больше идей можно найти в статье Идеи полезного перекуса для школы.

Рацион ребенка должен быть сбалансированным, богатым фруктами, овощами, цельнозерновыми и молочными продуктами, белком. При разнообразной диете ребенку могут и не потребоваться мультивитамины. Однако для некоторых детей они могут быть очень полезны — все зависит от рациона, состояния здоровья и конкретных потребностей в питательных веществах. Особенно важны жирные кислоты омега-3, витамины группы В, витамин D и железо. Некоторые важные соображения:

• Привереды в еде: если рацион ребенка ограничен из-за сильной разборчивости в еде, то мультивитамины могут помочь восполнить недостаток определенных веществ. Да, с привередливыми детьми может быть очень непросто, но все же старайтесь расширять их рацион.
• Дефицит определенных питательных веществ: у некоторых детей может быть нехватка каких-то элементов (например, витамина D или железа), которую можно определить с помощью врача. В таких случаях может быть рекомендовано принимать добавки с целевым микроэлементом, а не мультивитамины.
• Рацион с ограничениями: детям, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету, могут быть необходимы добавки с элементами, которые сложно получить из исключительно растительной пищи, например, витамином B12, железом, кальцием и витамином D.
• Медицинские показания: определенные заболевания могут влиять на усвоение питательных веществ или повышать потребность в них, что обуславливает необходимость приема добавок.

Если ребенку нужна поддержка питательными веществами, то может быть полезно обратить внимание на детские добавки. Проверьте рекомендуемую дневную норму и адекватный уровень потребления детьми 1-18 лет витаминов A, C, E, K, группы B, а также важных минералов.¹

Ознакомьтесь с материалами Пять лучших добавок для детей: советы педиатра для здоровья и развития и Восемь лучших детских добавок для крепкого здоровья.

Как настроить школьный день ребенка на успех

Перемены и обед — не менее важная часть школьного распорядка, чем уроки. Однако во многих школах не хватает зон для игр на свежем воздухе, а в столовой слишком богатый выбор очень жирных, соленых и сладких продуктов.

• Если вы не готовите ребенку обед с собой, то можете помочь с подбором наиболее полезных продуктов в столовой. Ознакомьтесь со статьей Как помочь ребенку начать есть овощи.
• Попробуйте организовать час физической активности после уроков — возможно, в школе уже есть нужные секции, или же вы можете принять участие в создании таковой.

Источники:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4