iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Если вы ищете способы раскрыть секреты здоровых и крепких волос, то вы попали по адресу! Когда речь идет о здоровом состоянии волос, важно не только то, какие средства вы наносите на волосы, но и то, что вы наносите на тело. Правильные витамины и добавки помогут питать волосы изнутри, способствовать росту, уменьшению ломкости и густоте волос.
Питательные вещества, такие как биотин, витамин А, витамин С, железо и цинк, влияют на структуру и функционирование волосяных фолликулов и кожи головы. Независимо от того, истончаются или выпадают ваши волосы или вы просто хотите придать волосам дополнительный блеск, прием добавок с питательными веществами, поддерживающими волосы, поможет вам добиться заметных результатов.
Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах и добавках для здоровья волос, а также о том, как включить их в свой ежедневный оздоровительный план.
Если вы в прошлом искали полезные витамины для роста волос, вы, вероятно, сталкивались с биотином, также известным как витамин B7. Это один из самых известных витаминов для здоровья волос. Он играет ключевую роль в выработке кератина — структурного белка, составляющего основу волос, кожи и ногтей.
Биотин — водорастворимый витамин, поэтому организм не накапливает его в больших количествах. По этой причине важно регулярно употреблять биотин с пищей или добавками.
Хотя истинный дефицит биотина встречается редко, его низкий уровень может привести к таким симптомам, как истончение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Биотин в натуральном виде содержится в различных продуктах питания, включая мясные субпродукты, бобы, орехи и семена и некоторые овощи. Однако если ваша диета ограничена или вы просто хотите обеспечить волосам дополнительную поддержку, биотиновые добавки помогут восполнить пробелы.
Биотин можно найти в виде отдельной добавки, в поливитаминах или в специальном средстве для волос, кожи и ногтей.
Витамин A, содержащийся в продуктах оранжевого оттенка, таких как сладкий картофель и морковь, является одним из лучших витаминов для роста и густоты волос. Исследования показывают, что правильные дозы этих ретиноидов важны для фазы анагена — фазы активного роста волосяных фолликулов. Витамин А также способствует выработке кожного сала — натурального масла, которое увлажняет кожу головы и предотвращает сухость и ломкость волос.
Хотя витамин А очень важен, важно не переусердствовать с ним. Поскольку он жирорастворим, его избыточное количество накапливается в организме и может накапливаться до вредного уровня. На самом деле, слишком большое количество витамина А может способствовать выпадению волос, а не росту.
Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Беременным или кормящим грудью нужно еще больше. Чтобы оставаться в пределах нормы, всегда читайте этикетки на пищевых добавках, особенно если вы принимаете поливитамины вместе с другими целевыми добавками. Витамин A широко предлагается в виде капсул, жевательных конфет и в поливитаминах, а также в составе средств для волос, кожи и ногтей.
Железо — это незаменимый минерал, который особенно важен для здоровья волос. Он помогает эритроцитам переносить кислород к тканям, включая кожу головы и волосяные фолликулы. Фактически, низкий уровень железа (особенно у женщин репродуктивного возраста) является одной из наиболее распространенных пищевых причин истончения и выпадения волос.
Железо в натуральном виде содержится в различных продуктах питания. Гемовое железо, которое легче усваивается организмом, встречается в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, птица и морепродукты. Негемовое железо содержится в растительных продуктах, таких как чечевица, шпинат, тофу и бобы.
Важно отметить, что когда дело доходит до железа, больше — не всегда лучше. Избыток железа может быть токсичным, если оно не нужно организму. Вот почему лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и проверить уровень железа перед началом приема добавок. Если вы заметили признаки выпадения, ломкости или ломкости волос, это может означать, что вам следует проверить уровень железа в организме.
Для людей с подтвержденным дефицитом или повышенными потребностями добавки железадоступны в форме капсул, таблеток или жидкости. Многие поливитамины также содержат небольшое количество железа, которое помогает восполнить потенциальные пробелы в рационе.
Цинк часто вспоминают из-за его свойств, поддерживающих иммунитет, но он также может способствовать оздоровлению волос. Хотя точные механизмы роста волос до конца не изучены, цинк необходим для широкого спектра биологических процессов, включая регуляцию гормонов, активность ферментов и синтез белка, которые влияют на состояние волос и кожи головы.
Как выяснилось, дефицит цинка может способствовать временному выпадению волос. В одном исследовании у людей с выпадением волос уровень цинка был значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. Пока неясно, могут ли добавки с цинком обратить вспять или замедлить выпадение волос, но поддержание достаточного уровня цинка и других микроэлементов может способствовать здоровью волос.
Хотя говядина, баранина и устрицы содержат больше всего цинка, люди, которые придерживаются растительной диеты, все же могут получать цинк из таких продуктов, как тыквенные семечки, бобовые и орехи. Основная проблема заключается в том, что растительные источники содержат фитаты — соединения, которые препятствуют усвоению цинка в организме. Это означает, что даже если вы потребляете достаточное количество цинка из растительных продуктов, ваше тело может усваивать его неэффективно.
Если вы обеспокоены содержанием цинка, особенно если вы соблюдаете растительную диету, выздоравливаете от болезни или у вас выпадают волосы, добавки могут помочь восполнить пробелы. Цинк доступен в различных формах, включая капсулы, таблетки и жидкости. Он также обычно входит в смеси для поддержки иммунитета.
Вероятно, вы уже знаете, что витамин С является мощным антиоксидантом и усилителем иммунной системы, но его преимущества выходят за рамки борьбы с простудой. Витамин С также играет важную роль в здоровье волос. Одна из его ключевых функций заключается в том, чтобы помочь организму вырабатывать коллаген, необходимый белок для структуры волос.
Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, что делает его идеальным питательным веществом в сочетании с продуктами или добавками, богатыми железом. Такие продукты, как цитрусовые, сладкий перец и брокколи, являются отличными источниками витамина С, но вы можете еще больше увеличить его потребление, принимая добавки с витамином С. Витамин С широко доступен в виде жевательных конфет, порошков, капсул и даже смесей для напитков.
Если вам нужен удобный способ восполнения всех питательных веществ, вам подойдет ежедневный прием поливитаминов. Многие из лучших поливитаминов для волос содержат полный спектр витаминов для роста и густоты волос, включая биотин, витамины A, C и E, цинк и многое другое.
Важно выбрать полиивитамины, адаптированные к вашему конкретному этапу жизни и потребностям. Например, поливитамины часто специально разработаны с учетом возраста, пола и стадии жизни (например, пренатальная поддержка, поддержка менопаузы и т. д.). Эти персонализированные смеси гарантируют получение питательных веществ, необходимых для поддержания вашей уникальной биологии.
Поливитаминыдоступны в различных формах, включая капсулы, мягкие желатиновые капсулы, жевательные конфеты и порошки, что позволяет легко найти формат, соответствующий вашим предпочтениям.
Здоровые волосы начинаются изнутри, а правильные витамины и минералы могут придать волосам необходимый заряд бодрости. Такие питательные вещества, как биотин, железо, цинк, витамин А и витамин С, являются основой густых и сильных волос. Хотя пища всегда должна быть вашим первым источником питания, высококачественные добавки могут помочь восполнить любые пробелы в рационе. Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не взаимодействуют с другими принимаемыми вами лекарствами, особенно если речь идет о таких питательных веществах, как железо или витамин А.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Содержание
