Автор: врач Шерилин Цеккини

Послеродовая депрессия — это расстройство настроения, которое может помешать матери заботиться о себе или своем ребенке после родов. Послеродовую депрессию следует отличать от подавленного состояния женщины после родов, которое обычно начинается в первые два-три дня после родов и может длиться до двух недель. Если угнетенное состояние сохраняется дольше этого периода, тогда оно классифицируется как послеродовая депрессия. В послеродовой период женская психика особенно уязвима, но важно помнить, что симптомы психического заболевания могут появиться и во время беременности, и в течение года после родов.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии

Признаки и симптомы послеродовой депрессии: подавленное настроение, непростой процесс установления эмоциональной связи с ребенком, отдаление от друзей и родных, потеря аппетита, бессонница или, наоборот, избыточная сонливость, потеря энергии, снижение удовольствия от любимых дел, опасения по поводу того, что вы плохая мать, или ощущение безнадежности и пр.

Помимо посещения врача, курса психотерапии и, возможно, медикаментозного лечения, мамы также могут вести здоровый образ жизни и использовать натуральные средства в своем плане лечения послеродовой депрессии. Существует множество натуральных продуктов, которые могут быть отличным вспомогательным средством при терапии послеродовой депрессии.

Исследования показали эффективность ароматерапии при лечении некоторых симптомов, связанных с послеродовой депрессией. В частности, запах лаванды может улучшить сон, усилить ощущение благополучия и свести к минимуму тревожность. Еще одним полезным естественным средством, помогающим бороться с симптомами послеродовой депрессии, может быть массаж. Массаж — это возможность уделить себе время, побаловать себя и снять стресс, отличный способ позаботиться о себе после родов. Массаж часто используется в сочетании с ароматерапией.

Пищевые добавки от послеродовой депрессии

Витамин D и Омега-3

Как показывают исследования, витамин D и пищевые добавки с Омега-3 оказывают благотворное влияние на организм при депрессии. По данным некоторых исследований, высокий уровень определенной полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 (докозагексаеновой кислоты) в грудном молоке связан с более низкой частотой развития послеродовой депрессии. Хотя точная роль витамина D в послеродовой депрессии остается неясной, была установлена некая взаимосвязь, и восполнение запаса витамина D в организме до необходимого уровня, судя по всему, позволяет защитить организм от послеродовой депрессии.

Рибофлавин

Рибофлавин или витамин B2 также может способствовать снижению риска развития послеродовой депрессии. Как показывают исследования, этот витамин положительно влияет на организм при расстройстве настроения, а его умеренное потребление может уменьшить симптомы.

Естественные подходы к послеродовой депрессии

Терапия ярким светом — еще одно полезное средство, изученное в исследованиях по дородовой и послеродовой депрессии. Несмотря на ограниченный (в силу небольшой выборки) характер выводов, которые можно сделать на основе данных женщин с послеродовой депрессией, такое лечение может положительно влиять на настроение, учитывая его эффективность при терапии сезонной и несезонной депрессии. Рекомендованная продолжительность сеанса светотерапии — 30-60 минут один раз в день.

Занятия спортом — еще один отличный способ улучшить настроение и уменьшить симптомы послеродовой депрессии. Доказано, что умеренная физическая активность повышает уровень энергии и улучшает настроение. Некоторые фитнес-клубы предлагают мамам брать малыша с собой на занятия, что позволяет не только вписать тренировку в напряженный график молодой мамы, но и укрепить эмоциональную связь с ребенком. Длительные прогулки с ребенком в коляске или недолгие прогулки с ребенком в переноске тоже вносят некоторое спортивное разнообразие в жизнь родителей.

Источники:

1. ACOG Committee Opinion No. 343: psychosocial risk factors: perinatal screening and intervention. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressive symptoms during pregnancy: relationship to poor health behaviors. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. Nutrients. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: The Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. An open trial of morning light therapy for treatment of antepartum depression. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morning light therapy for postpartum depression. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.