iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Магний, который часто называют «мощным минералом», жизненно важен для более чем 300 биохимических функций, включая выработку энергии, здоровье костей, нервной системы и поддержание нормального сердечного ритма, однако большинство американцев не потребляют его в рекомендуемой суточной дозе. Это важное питательное вещество содержится в таких продуктах, как миндаль и черная фасоль, и доступно в виде различных пищевых добавок, обладающих особыми преимуществами
Его часто называют «мощным минералом». Играя важную роль в более чем 300 биохимических функциях, магний может содержаться в некоторых из самых полезных продуктов — миндале, шпинате, авокадо и многих других — но исследования, проведенные Национальными институтами здравоохранения , показывают, что большинство американцев не получают его в достаточном количестве. Более того, некоторые факторы образа жизни — от алкоголизма и проблем с кишечником до нездоровой диеты — могут привести к тому, что вы теряете магний быстрее, чем восполняете его запасы. Считайте это поводом для беспокойства.
Магний взаимодействует с жизненно важной молекулой-накопителем энергии под названием АТФ (аденозинтрифосфат), обеспечивая организм энергией. Фактически, АТФ не может работать без магния. Что касается этих 300 биохимических функций? Они также играют важную роль: от создания и поддержания здоровья костей до транспортировки кальция и калия к клеточным мембранам. Этот процесс крайне важен для здоровой нервной функции, нормального сердечного ритма и сокращения мышц.
Более того, магний естественным образом поддерживает пищеварение и когнитивное здоровье. Другими словами, обеспечение достаточного количества «мощного минерала» должно занимать первое место в вашем списке дел, связанных со здоровьем.
По данным Национального института здравоохранения, мужчины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять около 420 мг магния в день, женщины той же возрастной группы должны потреблять 360 мг в день, а кормящим матерям следует стремиться к 320 мг.
Помимо того, что вы набиваете тарелку продуктами, богатыми магнием (кешью, черные бобы, эдамам и овсяная каша также являются разумным выбором), вы можете начать принимать добавки с магнием.
Но от цитрата магния до таурата магния может быть непросто принять решение о том, какая добавка магния будет наиболее полезной для вас и ваших целей в области здравоохранения. Помимо консультации с лечащим врачом, ознакомьтесь с этим кратким описанием семи различных типов магния, доступных сегодня в форме пищевых добавок:
Пожалуй, самый популярный вид магниевой добавки, хлорид магния, получаемый из рассола или океанской воды, считается «лучшей» или «самой эффективной» формой, органически способствующей здоровому сну, пищеварению, здоровью костей и укреплению чувства спокойствия (как психического, так и физического). Однако обратите внимание, что прием добавок хлорида магния может вызвать диарею у некоторых людей.
Вам знакомо это имя? Если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится читать список ингредиентов на самых разных продуктах: от коробочек с хлопьями до банных принадлежностей, скорее всего, вы узнаете сульфат магния из продуктов для принятия ванны. Сульфат магния, также известный как соль Эпсома, уже давно стал настоящим подарком для спортсменов, да и для всех, у кого болит мышцы; он также широко известен своим слабительным действием.
Цитрат тоже может вам помочь — считайте, что он получен из лимонной кислоты (в данном случае соль магния получают из лимонной кислоты). Благодаря превосходной биодоступности, то есть эффективности, с которой вещество усваивается и используется организмом, неудивительно, что цитрат магния является одной из наиболее рекомендуемых медицинскими работниками магниевых добавок.
Известно, что оно часто используется для улучшения пищеварения, в частности, для облегчения периодических приступов запоров и кислотного расстройства пищеварения. Кроме того, известно, что оно легко сказывается на кошельке. Однако у этого типа магния есть и недостатки: он может привести к обезвоживанию (и дисбалансу поступающих с ним минералов), поскольку он вытягивает воду в кишечник.
Оксид магния, обладающий более низким уровнем биодоступности по сравнению с другими версиями (то есть он составляет всего 4 процента, а цитрат магния — 90 процентов), он содержится в магнезиальном молоке и аналогичных продуктах и поэтому органически способствует здоровому пищеварению.
Чувствуете стресс? Возможно, это форма для вас. Хотя было доказано, что магний в его различных формах естественным образом способствует расслаблению мышц, глицинат магния вполне подойдет (обратите внимание: аминокислота глицин известна своей успокаивающей поддержкой, которую она оказывает разуму и телу). Кроме того, он обладает оптимальной биодоступностью и, в отличие от некоторых аналогов, не обладает слабительными свойствами.
Те, кто ищет добавки, которые могут органически способствовать здоровью сердца, могут попробовать этот тип. Благодаря содержанию оротовой кислоты (ранее известной как B13) она также пользуется популярностью у спортсменов, поскольку она естественным образом способствует восстановлению тканей, а также поддерживает здоровую выносливость и работоспособность. Отчасти это отражается на его цене: Оротат магния часто стоит дороже, чем, скажем, оксид или цитрат магния.
L-треонат магния , который некоторые называют «революционной» добавкой, обладает не только хорошей биодоступностью, но и способностью поддерживать здоровые когнитивные функции. По данным Национального института здравоохранения, здоровая память может быть лишь одним из потенциальных преимуществ этой формы магния. Это обнадеживающая новость, особенно если учесть другие исследования этого типа магния.
Симптомы низкого уровня магния, часто называемого гипомагниемией, обычно появляются только после резкого снижения уровня магния. Первоначальные признаки могут включать потерю аппетита, тошноту, рвоту и усталость. По мере снижения уровня могут появиться более серьезные симптомы, такие как мышечные судороги и спазмы, онемение или покалывание в руках и ногах, учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма, а в тяжелых случаях — судороги. Долгосрочный дефицит также связан с повышенным риском высокого кровяного давления, остеопороза и мигрени.
Если вы обеспокоены тем, что уровень магния в организме находится не на должном уровне, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Наиболее распространенным признаком того, что вы принимаете слишком много магния из пищевых добавок, является диарея, часто сопровождающаяся тошнотой и спазмами в животе, поскольку высокие дозы минерала втягивают воду в кишечник. Допустимый верхний уровень потребления магния (UL) только из пищевых добавок составляет 350 мг в день для большинства взрослых; постоянное превышение этого количества увеличивает риск побочных эффектов.
В редких случаях, обычно при очень высоких дозах или нарушении функции почек, могут возникать более серьезные симптомы, такие как мышечная слабость, летаргия, низкое кровяное давление или нерегулярное сердцебиение (состояние, называемое гипермагниемией). Опять же, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить правильный совет по приему пищевых добавок.
Не существует универсального «лучшего» времени, так как постоянство важнее всего. Идеальное время зависит от вашей цели в отношении здоровья:
Да, добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и другими питательными веществами.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема магниевых добавок, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.
Добавки магния обычно считаются безопасными для детей при приеме в соответствующих дозах, но всегда следует сначала проконсультироваться с врачом. Минерал необходим детям, поддерживает здоровое развитие костей, мышечную и нервную функцию, а также участвует в регулировании сна и настроения. Рекомендуемая норма питания (RDA) для детей зависит от возраста: 80 мг в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 130 мг для детей от 4 до 8 лет и 240 мг для детей в возрасте от 9 до 13 лет.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
