Главное

• НМН является предшественником NAD+, жизненно важного кофермента для клеточной энергии, восстановления ДНК и здорового старения
• Уровень NAD+ снижается с возрастом, что приводит к возрастным проблемам. Прием добавок НМН может восстановить NAD+ и способствовать здоровому старению.
• Исследования показывают, что добавки НМН могут помочь в энергетическом обмене, чувствительности к инсулину, когнитивных функциях, контроле веса, здоровье кишечника и даже восстановлении после лучевой терапии.
• Клинические испытания на людях показывают, что НМН хорошо переносится в дозах 100—1250 мг/сут с минимальными побочными эффектами.
• Для достижения наилучших результатов сочетайте прием добавок НМН со здоровым питанием, физическими упражнениями и другими привычками образа жизни.

Что такое НМН?

Никотинамидмононуклеотид (НМН) представляет собой нуклеотид, тип молекулы, которая служит строительным блоком ДНК и стимулирует бесчисленные биологические процессы. В организме НМН быстро превращается в NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) — кофермент, жизненно важный для выработки энергии, восстановления ДНК и поддержания молодости клеток.

У млекопитающих большая часть НМН синтезируется из витамина B3 (никотинамида), который служит основным строительным блоком NAD+. Прием добавок НМН обеспечивает более прямой способ повышения уровня NAD+, что делает его мощным предшественником для поддержания здоровья клеток.

Считайте НМН сырьем, а NAD+ — рафинированным топливом, необходимым вашим элементам для поддержания прочности и долговечности.

Признаки того, что НМН может вам помочь

К среднему возрасту уровень NAD+ снижается примерно вдвое по сравнению с уровнем молодости. Это снижение способствует:

• Усталость и снижение энергетического обмена
• Повреждение ДНК и митохондриальная дисфункция
• Снижение когнитивных функций и потеря памяти
• Ослабленный иммунитет и хроническое воспаление
• Метаболические проблемы, такие как резистентность к инсулину

Исследования показывают, что люди с такими заболеваниями, как диабет, заболевания печени и нейродегенеративные расстройства, часто имеют более низкие уровни НМН и NAD+. Добавки могут помочь восстановить эти важные молекулы.

5 ключевых преимуществ добавок НМН

1. Способствует здоровому старению

Исследования показывают, что НМН помогает замедлить возрастное снижение за счет:

• Улучшение функции митохондрий («электростанций» ваших клеток)
• Усиление механизмов репарации ДНК
• Поддержка здоровья костей, мышц и иммунитета

2. Повышает энергию и обмен веществ

Доказано, что добавка НМН:

• увеличивает производство энергии
• повышает чувствительность к инсулину
• уменьшает возрастную прибавку в весе
• способствует метаболизму жиров и липолизу

3. Улучшает мозг и когнитивное здоровье

Исследования на животных показывают, что НМН может защитить от болезни Альцгеймера, уменьшая образование амилоидных бляшек, улучшая функцию нейронов и улучшая память.

4. Способствует балансу кишечного микробиома

Новые данные показывают, что НМН может влиять на микробиоту кишечника, улучшая микробное разнообразие, иммунную функцию и здоровье пищеварительной системы.

5. Может помочь в выздоровлении

Новое исследование подчеркивает способность НМН уменьшать побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии благодаря антиоксидантному и противовоспалительному эффекту, защищающему нормальные клетки от повреждений.

Как усилить преимущества НМН с помощью других добавок

Преимущества НМН могут быть еще более усилены в сочетании с другими природными соединениями, которые также влияют на пути старения:

• Ресвератрол и птеростильбен — хорошо изученные полифенолы, обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действием. Их эффект, по-видимому, усиливается в сочетании с НМН, что обеспечивает более индивидуальный подход к замедлению или даже устранению признаков старения.
• Куркумин — изучался на предмет его роли в улучшении возрастного клеточного старения и влиянии на пути, связанные с долголетием.
• Кверцетин — известен тем, что способствует здоровому старению, помогая поддерживать уровень NAD+ и защищая от снижения метаболизма.
• CoQ10 — работает в синергии с NAD+ для улучшения работы митохондрий и энергетического обмена.

В совокупности эти соединения могут усилить антивозрастные свойства НМН и увеличить продолжительность жизни, создавая более комплексную стратегию восстановления и жизнеспособности клеток.

Пищевые источники НМН

НМН естественным образом содержится в небольших количествах в таких продуктах, как:

• брокколи;
  
• кочанная капуста;
• эдамаме;
• авокадо;
• огурцы;
• некоторые грибы;
• морепродукты (креветки);
• мясные продукты.

Однако содержание НМН в продуктах минимально, поэтому часто рекомендуются добавки.

Дозировка +безопасность

• Клинические испытания на людях (2020—2024 гг.) показывают, что НМН безопасен и хорошо переносится при дозах 100—1250 мг/сут в течение 3—12 недель.
• Большинство людей не испытывают побочных эффектов, но в редких случаях отмечались легкие проблемы, такие как дискомфорт в животе, газы или диарея.
• Для достижения наилучших результатов следуйте инструкциям на этикетке и выберите проверенный бренд, прошедший стороннее тестирование.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между НМН и NR (никотинамид-рибозид)? 

НМН и NR являются предшественниками NAD+. НМН находится на шаг дальше по метаболическому пути, а это значит, что он является более непосредственным строительным блоком NAD+. Хотя и те, и другие показали свои преимущества, некоторые исследования показывают, что НМН может быть более стабильным и эффективным.

Сколько времени требуется для того, чтобы НМН подействовал? 

Хотя некоторые пользователи сообщают, что чувствуют прилив энергии уже через несколько недель, большинство преимуществ клеток, таких как улучшение метаболизма и восстановление ДНК, проявляются со временем. Клинические испытания обычно длятся от 3 до 12 недель, чтобы получить ощутимые результаты.

В какое время суток лучше всего принимать НМН? 

Большинство экспертов рекомендуют принимать НМН утром. Поскольку препарат участвует в выработке энергии, его ранний прием поможет поддерживать уровень энергии в течение дня и избежать возможных помех для сна.

Может ли НМН помочь обратить вспять старение? 

Хотя НМН не может обратить вспять хронологическое старение, оно может устранить многие биологические признаки старения. Восстановление уровня NAD+ может улучшить клеточную функцию, поддержать жизнеспособность и продолжительность здоровья.

Выводы

НМН — это инновационная антивозрастная добавка с широким спектром преимуществ — от повышения энергии и обмена веществ до защиты здоровья мозга и кишечника. Несмотря на то, что оно не может остановить старение в одиночку, оно оказывает мощную поддержку в сочетании со сбалансированным питанием, регулярными физическими упражнениями и здоровым образом жизни.

Восполняя снижающийся уровень NAD+, НМН может помочь вам стареть более грациозно и сохранить жизненный тонус в дальнейшей жизни.

Источники:

1. Shade C. The Science Behind NMN–A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Nutrients. 2020;12(9):2579.
2. Yu B, Jing X, Jia L, Wang M, Liu L, Ping S, Wang Y, Yang M. The versatile multi-functional substance NMN: its unique characteristics, metabolic properties, pharmacodynamic effects, clinical trials, and diverse applications. Front Pharmacol. 2024;15:1436597.
3. Liao G, Xie Y, Peng H, Li T, Zou X, Yue F, Guo J, Rong L. Advancements in NMN biotherapy and research updates in the field of digestive system diseases. J Transl Med. 2024;22:496.
4. Rahman SU, Qadeer A, Wu Z. Role and Potential Mechanisms of Nicotinamide Mononucleotide in Aging. Aging Dis. 2023;14(5):1399-1414.
5. Conlon NJ. The Role of NAD+ in Regenerative Medicine. Cells. 2022;11(18):2850.
6. Liao G, Xie Y, Peng H, Li T, Zou X, Yue F, Guo J, Rong L. Advancements in NMN biotherapy and research updates in the field of digestive system diseases. Front Pharmacol. 2024;15:11363601.
7. Sharma A, Chabloz S, Lapides RA, Roider E, Ewald CY. Potential Synergistic Supplementation of NAD+ Promoting Compounds as a Strategy for Increasing Healthspan. Nutrients. 2023;15(4):445.