Аюрведа — традиционная медицина, распространенная в Азии и Индии. Считается, что ей уже более 3000 лет. Она основана на учении о чакрах — энергетических центрах организма. В основе аюрведы лежит утверждение, что истинное здоровье возможно только при достижении баланса между разумом, телом и духом. В аюрведических практиках используются натуральные и комплексные подходы к здоровью и самочувствию, а диета и упражнения дополняются применением целебных трав.

В аюрведе наиболее распространены следующие растения.

‌‌‌‌Ашваганда, усталость и стресс

Ашваганда — растение-адаптоген, которому, помимо прочего, приписывают способность бороться с хронической усталостью. Ашваганда растет в Азии (в первую очередь в Индии и некоторых регионах Китая) и уже не одно тысячелетие используется в аюрведических практиках.

Изученные полезные свойства ашваганды:

• Тревожность и стресс: исследование¹ 2014 года показало улучшение симптомов тревожности и стресса при приеме ашваганды.
• Энергия и выносливость: исследования² на животных показали, что ашваганда может помочь в повышении энергичности и выносливости. В работе³, опубликованной в 2015 году в Ayu, изучался эффект от приема ашваганды спортсменами. Оказалось, растение способно помочь повысить выносливость и улучшить качество жизни.
• Половая функция: в исследовании⁴ 2015 года отмечается, что ашваганда может помочь улучшить половую функцию у здоровых женщин, в частности, повысить либидо.

Рекомендуемая дозировка ашваганды — 500 мг 1-2 раза в день.

‌‌Горькая тыква, пищеварение и уровень сахара в крови

Это тропическое растение также известно как горький огурец или момордика харанция. Оно распространено в Азии (причем здесь его съедобные плоды часто употребляются в пищу), Африке и в Карибском регионе. Горькая тыква издавна используется в медицинских целях.

Изученные полезные свойства горькой тыквы:

• Пищеварение — в аюрведе горькая тыква часто используется для лечения расстройства желудка.
• Уровень сахара в крови — в исследовании 2009 года на животных было отмечено, что горькая тыква может помочь снизить резистентность к инсулину, которая часто возникает при диабете. В более новом исследовании⁵, опубликованном в 2015 году в Nutrition Journal, горькая тыква могла способствовать снижению уровня сахара в крови при дозировке в 2000–4000 мг в день.
• Уровень холестерина — исследования⁶ показывают, что это растение может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Рекомендуемая дозировка горькой тыквы — согласно этикетке.

‌‌Босвеллия (Boswellia serrata) и воспаление

Босвеллия — аюрведическое растение, издавна используемое для облегчения симптомов хронических заболеваний.

Изученные полезные свойства босвеллии:

• Воспаление — в древности лекари использовали босвеллию для ослабления воспаления при воспалительных заболеваниях кишечника, язвенном колите, астме и артритных болях в суставах.
• Астма — в исследовании⁷ 2015 года отмечается, что босвеллия может ослабить воспаление в легких при астме. За счет этого возможно уменьшение характерных при астме трудностей с дыханием.
• Артрит — в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании⁸ 2019 года указано, что босвеллия могла помочь снизить воспаление при артрите, улучшить работу суставов, повысить их подвижность и ослабить боль. Кроме того, в исследовании⁹ 2018 года отмечается, что куркума и босвеллия при совместном приеме более эффективны в ослаблении боли при артрите, так как их действие взаимно дополняет друг друга.

Рекомендуемая дозировка босвеллии — согласно этикетке.

‌‌Бакопа и работа мозга

Бакопа Монье (брахми) традиционно используется в аюрведе для улучшения памяти. А за последнее десятилетие она стала набирать популярность и за пределами Индии с выходом исследований ее эффективности.

Изученные полезные свойства бакопы Монье:

• Память и работа мозга — по данным исследования¹⁰ 2012 года, опубликованного в Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, «...бакопа Монье может улучшать внимание, когнитивные функции и рабочую память...». Кроме того, в мета-анализе¹¹ (работе, объединяющей результаты нескольких исследований) 2014 года сделан следующий вывод: «Бакопа Монье имеет потенциал к улучшению работы мозга, в частности, повышению внимательности». В исследовании¹² 2016 года также отмечается «статистически значимое улучшение в выполнении тестов на работу мозга при употреблении бакопы Монье».

Рекомендуемая дозировка бакопы Монье — согласно этикетке.

‌‌‌‌Кардамон и защита от оксидантов

Кардамон — сладкая индийская специя, которую часто используют вместе с мятой. Он веками используется как в кулинарии, так и в традиционной медицине.

В аюрведе считается, что кардамон обладает следующими полезными свойствами:

• антиоксидант;
• противовоспалительное средство;
• помогает пищеварению;
• антибактериальное средство;
• может помогать в уменьшении уровня сахара в крови;
• может помогать в уменьшении ожирения печени¹³;
• может помогать в уменьшении уровня холестерина и профилактике повреждений печени¹⁴;

Кардамон продается в форме специй, эфирных масел и чая.

‌‌‌‌Готу кола и здоровье мозга

Готу кола (центелла азиатская) — популярное в Азии травянистое цветковое растение. Она относится к тому же семейству, что и морковь, петрушка и сельдерей, и богата антиоксидантами, витамином С и витаминами группы B. В традиционной медицине она применяется для заживления ран и улучшения лактации.

Изученные полезные свойства готу кола:

• Здоровье мозга — по данным исследования¹⁵ 2014 года, опубликованного в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеилхинная кислота (основной ингредиент готу кола) может защитить мозг от отложений амилоида, которые считаются причиной болезни Альцгеймера. Кроме того, исследование¹⁶, вышедшее в 2017 году в Neuroscience Letter, показало, что активный ингредиент готу кола улучшил состояние нервной ткани мозга и помог сохранить память.

Рекомендуемая дозировка готу кола — согласно этикетке.

‌‌‌‌Лакрица (глицирризинат солодки), гормональное здоровье и хорошее пищеварение

При слове «лакрица» на ум часто в первую очередь приходят конфеты, а не растение. Однако лакрица (глицирризинат солодки) — это растение, играющее немалую роль в традиционной китайской медицине. В Китае ее называют «ганкао», или «сладкая трава». Считается, что ее начали применять еще в 2100 г. до н. э., а первое ее письменное описание встречается в Травнике Шэнь-Нуна¹⁷.

Ее часто употребляют при адреналиновой усталости — состоянии, с которым сталкиваются многие женщины. Одними из активных ингредиентов лакрицы являются глицирризин и генистеин. Полезные свойства глицирризината солодки подтверждены множеством исследований, проводимых в разные десятилетия.

Возможные полезные свойства лакрицы:

• Пищеварение — в исследовании¹⁸ 1968 года отмечается, что лакрица может помочь при язвах желудка и кишечника. В работе¹⁹ 1978 года, вышедшей в British Medical Journal, также описывается профилактический эффект лакрицы от язвы желудка. Кроме того, по данным исследования²⁰ 2012 года, она может облегчать симптомы расстройства желудка.
• Менопауза — в исследовании²¹ 2013 года сказано, что лакрица могла способствовать поддержанию гормонального баланса у женщин с симптомами менопаузы.

Рекомендуемая дозировка корня солодки — согласно этикетке.

‌‌‌Антибактериальные свойства нима

Ним — дерево, семена, кора и листья которого могут обладать полезными свойствами. Также известно как азадирахта индийская или маргоза. Оно растет в Индии и на юге Ирана.

Считается, что ним обладает следующими полезными свойствами:

• отпугивает насекомых;
• антиоксидант;
• противовоспалительное средство²²;
• антибактериальное средство;
• противовирусное средство²³;
• помогает пищеварению;
• улучшает состояние полости рта²⁴ при употреблении в качестве ополаскивателя или зубной пасты.

Рекомендуемая дозировка нима — согласно этикетке.

‌‌‌‌Трифала, артрит и диабет

Трифала — суперзвезда в мире трав, история использования которой насчитывает более 1000 лет. Это одно из излюбленных средств в аюрведических практиках. Оно состоит из трех растений:

• амла (Emblica officinalis), или индийский крыжовник;
• бибхитаки (Terminalia bellirica);
• харитаки (Terminalia chebula).

Изученные полезные свойства трифалы:

• Артрит — исследование²⁵ 2017 года показало, что харитаки может помогать ослаблять симптомы артрита суставов — недуга, распространенного среди пожилых людей.
• Диабет — по данным исследования²⁶ 2014 года, содержащаяся в трифале амла может способствовать снижению уровня сахара в крови. В исследовании²⁷ 2017 года отмечается, что активный ингредиент амлы «...демонстрирует антидиабетические свойства за счет воздействия на бета-клетки поджелудочной железы и соответствующей стимуляции выработки инсулина и уменьшения непереносимости глюкозы».
• Подагра — при подагре в суставах скапливаются кристаллы мочевой кислоты, вызывая мучительную боль. Трифала может помочь в профилактике этой болезни. В исследовании²⁸ 2016 года отмечается, что бибхитаки и харитаки могли уменьшить уровень мочевой кислоты в крови. При этом бибхитаки был более эффективен.

Кто-то успешно использует трифалу для борьбы с запорами, однако мне не удалось найти научных исследований такого ее применения. При этом я обнаружил исследование, в котором отмечается, что трифала положительно воздействует на микробиом кишечника — это может объяснять множество положительных отзывов о применении трифалы как средства от запоров.

Рекомендуемая дозировка трифалы — согласно этикетке.

‌‌Куркума — мощный антиоксидант

Куркума (Curcuma longa, индийский шафран) — растение с толстыми корневищами из семейства имбирных. Считается, что оно обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а также помогает пищеварению. Полезные свойства куркумы приписывают содержащемуся в ней куркумину.

Вот уже более 4000 лет куркуму используют как приправу, при этом она играет немаловажную роль и в медицинских практиках. Сегодня ее по-прежнему применяют как альтернативное средство при многих болезнях, травмах и хронических заболеваниях.

Изученные полезные свойства куркумы:

• Артрит — куркума может помочь ослабить боль при ревматоидном и остеоартрите²⁹. Ученые обнаружили, что куркума способна ослаблять воспаление наравне с некоторыми популярными рецептурными лекарствами.
• Борьба с оксидантами — куркума является мощным антиоксидантом как в виде специи, так и в качестве добавки с куркумином. Согласно отчету, опубликованному в 2016 году в журнале Diseases³⁰, куркума может способствовать предотвращению окисления.
• Память — в исследовании³¹, опубликованном в 2017 году в Journal of Alzheimer’s Disease, отмечено, что куркума может играть важную роль в профилактике потери памяти. Возможно, эта добавка будет весьма полезна тем, кто хочет укрепить память.
• Астма — в исследовании³² 2010 года отмечается улучшенное течение бронхиальной астмы при совместном употреблении куркумы, босвеллии и корня солодки. В работе 2014 года, опубликованной в Journal of Clinical and Diagnostic Research³³, описывается возможное улучшение функции легких при астме при пероральном употреблении куркумы.

По данным исследований, куркума также может быть полезна в следующих случаях:

• диабет;
• высокое артериальное давление;
• несварение;
• камни в желчном пузыре³⁴;
• бактериальные инфекции;
• язвенный колит (воспаление прямой кишки);
• помогает вывести токсины (например, ртуть) из организма.³⁵

Рекомендуемая дозировка: многие употребляют куркуму как чай, пудру при некоторых заболеваниях кожи, или же в форме капсул. Добавки с куркумой/куркумином обычно принимают в дозировке 500 мг 1-3 раза в день.